Post By：2025/2/17 9:01:33
[b]1.[/b][b]喝水时间：[/b]建议晨起空腹喝第一杯水，可以促进胃肠的蠕动，利于宿便的排出；饭前半小时喝一杯水，有利于增加饱腹感，达到减肥的目的；饭后不能马上喝水，防止水稀释胃酸，影响消化；睡前喝1杯水，有利于减少血液黏稠的发生。 [b]2.[/b][b]喝水量：[/b]建议一个健康的成年人每天需要摄入约1500~2000毫升的水分，不要等口渴了再喝。同时应该小口慢慢喝水，不要一下摄入大量的水分。
[b]3.[/b][b]注意水质：[/b]选择干净、安全的饮用水，可以选择过滤水或矿泉水。避免饮用含有有害物质的水源。
[b]4.[/b][b]补充电解质：[/b]在剧烈运动或出汗较多时，可以适量补充含有电解质的饮料，以帮助恢复身体的水分和电解质平衡。
喝水也要适量。过量饮水可能导致水肿、水中毒等问题，特别是对于患有充血性心力衰竭、肝病、肾病等疾病的患者来说，过量饮水可能加重病情。
青岛市即墨区蓝村卫生院
张烨丽
